El etiquetado de suplementos es tu primera herramienta para elegir el producto adecuado y consumirlo de manera segura. Sin embargo, puede ser confuso si no sabes interpretar la información correctamente. En este artículo, te explicamos cómo leer y entender las etiquetas de los suplementos para tomar decisiones informadas.
¿Por Qué es Importante Leer la Etiqueta?
Las etiquetas de los suplementos contienen información clave sobre sus ingredientes, dosificación, y advertencias. Esto no solo te ayuda a saber qué estás consumiendo, sino también a identificar productos de calidad y evitar riesgos para tu salud.
Elementos Básicos de una Etiqueta de Suplemento
Nombre del Producto y FunciónEl nombre suele incluir información sobre su propósito, como "proteína de suero" o "multivitamínico". Busca también declaraciones como "para deportistas" o "para el cuidado de la salud" que indiquen su uso principal.
Tamaño de la PorciónEspecifica cuánto debes consumir en una dosis. Esto puede ser una cápsula, un scoop (cucharada) o una cantidad específica en mililitros.
Ingredientes Activos y Concentraciones
Aquí encontrarás la lista de ingredientes clave y su cantidad por porción, generalmente expresada en miligramos (mg) o gramos (g). Presta atención a las dosis recomendadas para asegurarte de que cumplen con tus necesidades.
Lista de Ingredientes Adicionales
Incluye los excipientes, aditivos, colorantes o saborizantes que se usan en la formulación. Algunos pueden causar alergias o intolerancias, como el gluten o la lactosa.
Información Nutricional
Describe el contenido de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Declaraciones de Uso y Recomendaciones
Indica cómo y cuándo debes consumir el suplemento. Por ejemplo, "tomar después de entrenar" o "consumir junto con alimentos".
Advertencias y Precauciones
Es común encontrar frases como "no apto para menores de 18 años" o "consultar a un médico antes de usar este producto si estás embarazada".
Certificaciones y Sellos de Calidad
Busca sellos como GMP (Good Manufacturing Practices), NSF, o Informed-Sport, que garantizan que el producto ha sido probado y cumple con estándares de calidad y seguridad.
Fecha de Caducidad y Lote
Verifica que el suplemento esté dentro de su periodo de vigencia. La fecha de caducidad asegura la eficacia de los ingredientes activos.
Fabricante y Contacto
Las etiquetas deben incluir la información de la empresa que fabrica o distribuye el suplemento, junto con sus datos de contacto.
Consejos para Evaluar una Etiqueta
Cuidado con las Promesas Exageradas: Frases como "quemador de grasa milagroso" o "aumenta músculo en una semana" suelen ser engañosas.
Evita los Ingredientes Ocultos: Algunos productos incluyen mezclas patentadas sin especificar las cantidades exactas, lo que dificulta saber lo que realmente estás consumiendo.
Investiga los Ingredientes: Si no reconoces un componente, consulta su función y seguridad antes de consumirlo.
Consulta a un Profesional: Si tienes dudas sobre la composición o adecuación de un suplemento, busca la opinión de un nutricionista o médico especializado.
Comments